Whakarāpopototia te tuhinga:  Ahakoa e mōhio ana tātou katoa ko te mea nui ki te pupuri i te taumaha hauora, ko te kimi i tētahi huarahi waenganui i waenganui i te nui o te kai e kai ana koe, me te nui o te mahi tinana e mahia ana e koe, he uaua i ētahi wā ki te whakatau tika i te nui o te mahi tinana e hiahiatia ana. I te mea kei te tata mai te Aranga, i whakaaro mātou he pai ki te hoatu ki a koe he tohu tūturu mō te nui o te hāora e hiahia ana koe ki te whakauru ki te tiki i te nuinga o te wā o te aranga. Ko te tīmatanga i te pito o raro rawa o te tauine o te hua manu tiakarete ko te hua manu iti, e whā pea o rātou e ōrite ana ki te 550 kilojules. Whai muri i te kai i ngā hua manu iti-tihi e whā anake kei roto i te 550 kilojules ka hiahia koe ki te rere mō te iti rawa 40 meneti ki te rewa atu i ngā pūngao. Ko te wahine 67 kirokaramu i kai i te whā noa iho o ēnei kai iti, me hikoi kaha ia mō te 40 meneti i mua i te hara, ā, ka rere atu ngā pūngoi. Ka taea e tētahi tangata e 80 kirokaramu te taumaha te whakatutuki i taua mea i roto i te 30 meneti. Ko te tamaiti, ko te pakeke rānei, e haere ana ki te hopu taonga o te Aranga, ka tūtaki tonu ki tētahi tāruaruatanga tiakarete o te rākau o te Aranga. Me rere koe mō te hawhe haora ki te tahu i tētahi hua manu tiakarete koretake. Ka miharo koe ki te kite i te mea kei roto i te rākau kokota toharite e pā ana ki te 4400 kilojules e kore e tahuna i a rātou anō. Mēnā i kōwhiria e kōrua te waka kākahu hei patu i te taumaha, e ngā wāhine, e tatari ana kia toru haora te roa o te kōwhiritanga kia tahuna ai taua kiore. E nga rangatira kua waimarie koutou i roto i tenei tari, a ka whai ki te noho anake a tawhio noa e rua haora i roto i te wai. Mēnā ko te eke paihikara tō kāhua, nā reira ko ngā tāne me whakapau e koe i te iti iho i te rua haora e eke paihikara ana, ā, ko ngā wāhine, me whakapau e koe i te iti iho i tērā kia hītori ai taua kiore. Mēnā e hiahia ana koe ki te kai i tētahi rākau iti kāore e taea te karo i te 2212 kilojules e haere mai ana ki a ia. E ngā wāhine, ka taea e koe te peke ki roto i te puna ka kaukau mō te neke atu i te haora, e ngā tāne rānei, iti iho i te haora, i mua i te mea ka rewa atu taua kuri. Mēnā kua mau koe ki te kāinga i tētahi rākau tiakarete nui ka taea e koe te tūmanako kia iti iho i te toru...
He uaua ake te whakatutuki i tētahi kai taurite i te wā o te hararei. Hei noho hauora he mea nui kia mau tonu te mahi tinana. Hei tahu i ngā hua Easter iti e whā, me mahi koe mō te 40 meneti. Ka noho koe ki te mara squash mō ngā haora e toru mō te rākau o te Rāhoroi Nui. Ko te hunga e kai ana i ngā paraoa rīpeka wera ka pau i te haora e patu ana i te papa.