Whakarāpopototia te tuhinga:  Ko te kai kai tere i muri i te whakangungu ka rite tonu te painga ki nga taapiri kai, e ai ki tetahi rangahau. I kitea e ngā kairangahau i ngā wā whakaora i waenganui i ngā wā whakangungu, kāore i te mea he aha te kai i kai. I noho tonu te mahi i muri i te okiokinga mo etahi haora, i te mea ko nga taumata o te glycogen - e whakamahia ana e nga uaua hei "wai" - he iti ake te teitei i muri i te kai tere i kai hei kai whakaora. Kua kitea e te rangahau i arahina e te Whare Wānanga o Montana ko te kai kai tere (whakaatuhia te whakaahua o te taonga) i muri i te whakangungu ka rite tonu te painga ki nga taapiri kai. I kitea e ngā kairangahau i ngā wā whakaora i waenganui i ngā wā whakangungu, kāore i te mea he aha te kai i kai. Ko te rangahau, i whakaputaina i roto i te International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, i arahina e te ākonga paetahi o te Whare Wānanga o Montana a Michael Cramer. I roto i te rangahau, i tonoa nga kaitakaro tane 11 ki te nohopuku mo nga haora 12, i mua i te whakangungu manawanui 90-meneti. Whai muri i tēnei, i whangai te haurua i ngā keke wera, i ngā parāoa, i te miraka, ā, i muri mai i te hāora e rua i te kai i tētahi burger, i ngā rīwai me tētahi Coca-Cola. Mēnā e hiahia ana koe ki tētahi hāneanea, me rere atu ki te wāhi kai nohopuku ki te tiki. Kua kitea e nga kairangahau ko te whakangungu kaha mo te wa poto i mua i te kai nui o te ngako ka awhina ki te tiaki i nga oko toto mai i nga paanga o te kai kino. E waru meneti noa iho o te eke pahikara kaha i kitea he pai ake i te haere i te tere toharite mo te 25 meneti - te taumata e taunakihia ana i tenei wa. E ai ki ngā kaipūtaiao o te Whare Wānanga o Exeter, he pai ake pea ki ngā rangatahi te whakatakotoranga o te wā poto - he torutoru noa iho o rātou e eke ana ki te iti rawa o te haora o te mahi takitahi i ia rā. I whakawhiwhia ki tētahi atu rōpū te Gatorade, te pata pīni rauropi me te Cliff Shot Bloks, i whai ake i ngā haora e rua i muri mai i te paura Cytomax me ngā hua PowerBar. E rua haora i muri i te kai tuarua, ka tonoa nga kaiuru katoa ki te eke 12 maero (20km) i runga i te pahikara tuuturu i te tere tere ka taea. Ko ia kai i kainga e nga kaiuru he ōrite te nui o ngā pūngao, ngā warowaihā me ngā pūmua - ahakoa he nui ake te konutai o te kai nohopuku me...
I ako tētahi ākonga o te Whare Wānanga o Montana i ngā whakaoranga i muri i te whakangungu. I hoatu ki ngā kaiuru he kai nohopuku, he kai tāpiri rānei i te wā e ora ana. I kitea kāore he rerekētanga i roto i te mahinga i waenganui i ngā rōpū e rua. Ā, ko ngā taumata o te glycogen i te rōpū kai nohopuku i tino teitei ake.