Whakarāpopototia te tuhinga:  Kua tae mai te Aranga! Ahakoa he maha nga Ahitereiria e kai ana i te tini o nga kai reka, he tokomaha e whakaaro ana he aha te utu mo te taha o te whitiki. E ai ki te ABC, ko te mea nui ko te pupuri i te toenga tika o te 'pūngao i roto' me te 'pūngao i waho'. Ko te tikanga o tēnei, ko te pūngao e whakauruhia ana e tātou ki roto i ō tātou tinana mā te kai me te inu, me ōrite ki te hākinakina kia pau ai te pūngao, kia kore ai hoki e nui ake te taumaha. He iti te rāpeti tiakarete kei roto i te 2212 kjs, ā, kotahi te haora me te tekau meneti e kaukau ana hei mahi. Ko te kai i te rua o ngā paraoa wera (he kore hēme me te pata) ka neke atu i te 50 meneti te roa o te oma ki te mahi. Ka miharo pea koe ki te nui o te mahi tinana e hiahiatia ana hei tahu i te mea iti rawa o te Easter. Mo nga hua Easter iti-tiakarete e wha, e toru tekau ki te wha meneti te haere kia pau ai te 550 kilojoules. Ko te wahine o te taumaha toharite ka hiahia ki te haere mo nga meneti 40 katoa, i te mea ka taea e te 80 pauna tane te tahu i te 30 meneti. E rua haora me te hawhe ki te toru haora te roa o te kaiaka i te koati kokota toharite, me nga wahine e hiahia ana ki te eke mo te hawhe haora roa atu i nga taane ki te mahi. Ko te kī mō te whakangahau o te Aranga, ko te mōhio ki tō tātou'pūngao i roto' me te'pūngao i waho' me te taurite i te kai me te tinana. E tohutohu ana ngā tohunga he pai ake te whakahaere i tō mātao pūngao i te whakamātau ki te mahi i muri iho. E rua ngā porotiti hot cross e 50 meneti te roa e rere ana, ā, ki te mea kua whakairihia e koe ki te pata me te tiakarete, e 80 meneti te roa o te rere. Ko te kairangahau tinana o Alex Lawrence mai i Exercise Sport Science Ahitereiria i kii he maha nga Ahitereiria e kaha tonu ana ki te pupuri i te taumaha hauora na te mea kaore te nuinga e mohio ki te maha o nga kilojoules kei roto i nga kai e pau ana i a tatou. 'He nui ake te whai hua ki te whakahaere i tō whakapaunga pūngao, i te ngana ki te mahi i te pūngao i muri i te tango koe i te reira i roto i,' ka mea ia. E kore a Lawrence e whakaaro kia haere katoa tatou ki te mahi nui i muri i te kai i tētahi kai iti. E tohutohu ana ia kia pai ake te mahi i te hākinakina me te kai hauora hei wāhanga o tō oranga kia taea ai e koe...
Ko te kī mō te whakangahau o te Aranga, ko te mōhio ki to tatou 'pūngao i roto' me to tatou 'pūngao i waho' Mo ngā hua manu iti e whā ka 30-40 meneti te haere ki te mahi. E rua nga paraoa wera me te kore pata e 50 meneti te roa o te oma. E tūtohutia ana kia whakahaerehia e tātau tātau whakapau pūngao kaua ki te mahi i te reira i muri i te reira kua tangohia i roto i.