Singkatkan artikelnya:  Jangan menghemat protein, coba ganti quinoa dengan nasi dan menelan susu fermentasi, kefir. Ini hanya beberapa makanan dan minuman yang perlu Anda masukkan ke dalam diet pasca latihan Anda. Dan cobalah untuk makan dalam waktu satu jam setelah selesai latihan Anda karena saat itulah tubuh Anda membutuhkannya paling karena mulai membakar makanan serta pulih. Apa yang Anda makan setelah latihan dapat meningkatkan manfaat dari latihan. Apa yang Anda makan setelah latihan sangat penting. Tujuan makanan ringan/makanan sehat setelah latihan adalah untuk meningkatkan pemulihan, mengurangi nyeri otot, meningkatkan kemampuan untuk membangun otot dan membantu sistem kekebalan tubuh Anda", kata Shona Wilkinson, kepala ahli gizi di NutriCentre. 'Sebaiknya makanlah makanan Anda dalam waktu satu jam setelah Anda selesai berolahraga. Menunggu terlalu lama akan berarti bahwa Anda tidak mengisi kembali gudang glikogen Anda dan tidak akan pulih sepenuhnya,' lanjutnya. Menurut Ms Wilkinson, makanan ringan atau makanan pasca latihan yang sempurna terdiri dari karbohidrat dan protein. Contoh yang baik termasuk muffin gandum utuh dengan mentega kacang, telur rebus pada roti panggang gandum utuh dan dada ayam dengan nasi coklat atau quinoa. Cobalah mengganti quinoa (kiri) dengan nasi ketika memasak makanan setelah berolahraga. Hummus dan pita (kanan) adalah makanan ringan yang baik karena mengandung karbohidrat dan protein. Sebuah sumber protein dan serat yang baik, quinoa mendapat jempol dari Ms Wilkinson. 'Ini adalah makanan yang bagus untuk dimakan setelah berolahraga untuk memastikan Anda mendapatkan asupan nutrisi yang baik,' jelasnya. Ahli gizi juga menjelaskan apa itu kefir, dan mengapa itu baik untuk Anda. 'Kefir dihasilkan ketika susu dikombinasikan dengan bakteri dan dibiarkan untuk difermentasi,' katanya. 'Ini tinggi protein dan akan membantu dengan pemulihan otot Anda. " Pitta gandum utuh dan hummus dapat menyediakan karbohidrat dan protein yang sangat dibutuhkan sementara nanas, kaya akan enzim yang disebut bromelain, berguna untuk mencegah cedera. Anda masih bisa menikmati piring ikan dan keripik; hanya pastikan bahwa Anda memiliki ikan berminyak bukan cod atau hake. Steak mengandung seng yang penting untuk kesehatan prostat dan kesuburan, dan besi...
Steak mengandung zat besi, komponen kunci pengiriman oksigen dalam sel. Kefir susu fermentasi tinggi protein dan membantu pemulihan otot. Bromelain anti-inflamasi dalam nanas berguna untuk mencegah cedera.