Povzetek članka:  Pakirani zelenjavni sok, jogurt in kečap so nekatera živila, ki vsebujejo visoke ravni prikritega sladkorja. In če se počutite dobronamerne glede zdravega zajtrka celokrvne žitnice, ki se preliva s kozarcem pomarančnega soka, bi morali nehati biti tako samozadovoljni. Potrošniki, ki se zavedajo zdravja, se verjetno izognejo sladkim poslasticam, vendar so nekatere navidezno bolj zdrave možnosti v resnici bolj sladkorne, kot si mislimo. V našo prehrano se skrivaj vtihotapijo sladkorji, zaradi česar se naš vnos zviša nad priporočene meje (slika, ki jo je postavil model). Ne pozabite jih razredčiti za otroke. Če vam je všeč sodu, poskusite razredčiti sadni sok z vodo. Zamenjajte torte ali piškotke za pecivo z grozdjem, pecivo ali maltski kruh z nizko vsebnostjo maščob. Če jemljete sladkor v vročih pijačah ali ga dodajate zajtrkovnim žitaricam, ga postopoma zmanjšujte, dokler ga ne boste popolnoma prenehali jemati. Namesto, da na toast razpršite marmelado, marmelado, sirup, melak ali med, poskusite razpršitev z nizko vsebnostjo maščob, rezane banane ali sir z nizko vsebnostjo maščob. Preverite oznake hranilnih vrednosti, da boste lažje izbrali živila z manj dodanega sladkorja, ali pa se odločite za različice z nizko vsebnostjo sladkorja. Poskusite zmanjšati za polovico sladkor, ki ga uporabljate v receptih, to deluje za večino stvari, razen za džem, meringues in sladoled. Izbiraj konzerve sadja v sokah namesto v sirupu. Izbirajte žita za zajtrk iz celih žit, ne pa tistih, ki so obložena s sladkorjem ali medom. Vir: NHS Choices. Skodelica brana in kozarec pomarančovega soka bo predstavljalo polovico priporočene dnevne količine sladkorja. Naša vsakodnevna prehrana je polna "skrivnega" sladkorja, zaradi česar je naš vnos daleč nad priporočenimi mejnimi vrednostmi, ki po mnenju Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) ne smejo presegati 12 čajnih žličk na dan. Razina je zelo sladka, prav tako pa so aromatizirani jogurti brez maščob. Ena žlička kečapa pa lahko vsebuje toliko kot ena čajna žlička sladkorja. Nekatere stekleničke sokov in koktajlov vsebujejo do 47 g sladkorja, kar je veliko, če jih zaužijete v enem samem postanku. Kot kečap.
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča ne več kot 12 čajnih žličk na dan. Skrivni sladkorji se pojavljajo v žitaricah, jogurtih, smoothijih in omakih. "Zdravejša" hrana z zmanjšano vsebnostjo maščob vsebuje sladkor, ki prikriva pomanjkanje okusa.