Nyimpulkeun artikelna:  James Staring, saurang palatih pribadi nu asalna ti London, nyebutkeun yén aya opat cara nu gampang pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung. Loba urang ngimpi beuteung datar jeung otot anu rata. Tapi sanajan diet jeung latihan, lemak di sabudeureun tengah bisa utamana hésé pikeun mindahkeun. Ayeuna, palatih pribadi James Staring, ti Fit to Last, hiji pausahaan kabugaran nu aya di London, ngaku boga opat tip basajan nu bisa ngabantu saha waé pikeun ngahontal hiji wewengkon beuteung nu bisa diidamkeun. Ti nulis buku harian dahareun nepi ka ngalaksanakeun latihan anu hésé, anjeunna ngungkabkeun cara anu pangsaéna pikeun ngabakar lemak beuteung... Hindarkeun roti bodas jeung pasta jeung ngan dahar karbohidrat sanggeus latihan. Hindarkeun karbohidrat anu disaring nyaéta roti bodas sareng pasta sabab ieu asup kana aliran getih anjeun langkung gancang. Éta ogé nyerep gancang pisan, sarta ngabalukarkeun lonjakan insulin nu dituturkeun ku leungitna énergi. Karbohidrat anu teu diolah (nyaéta gandum, kacang-kacangan, sayuran jeung buah-buahan) ngaronjatkeun rasa jenuh jeung ngaleupaskeun gula kana aliran getih dina laju nu leuwih laun. Ieu stabil tingkat gula getih, jadi anjeun teu meunang puncak jeung troughs, sarta komposisi awak anjeun ogé bakal tetep stabil. Nurutkeun Dr. John Berardi ti Precision Nutrition, awak anjeun leuwih bisa ngolah karbohidrat langsung sanggeus latihan <unk> jadi ieu waktu pangalusna pikeun dahar eta. Kumaha Hal Ieu Bisa Ngabantu Sadérék: Lamun Sadérék ngonsumsi karbohidrat nu loba teuing (atawa, lamun ngonsumsi karbohidrat teu dibarengan ku kagiatan fisik), karbohidrat ieu disimpen pikeun digunakeun dina mangsa nu bakal datang, mindeng dina bentuk lemak awak. Laksanakeun latihan awak pinuh. Beuki loba gugus otot nu digunakeun, beuki loba kalori nu dibakar boh salila boh sanggeus latihan. Ku ngalakonan gerakan kompléks (ie chin-up) sabalikna gerakan isolasi (ie bicep curls) anjeun ngagunakeun leuwih awak anjeun sakaligus, ku kituna merlukeun leuwih énergi. Anjeun bakal ngaduruk leuwih kalori sanggeus latihan alatan EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Lamun anjeun mimiti olahraga, awak anjeun bakal leuwih aktif, jadi butuh oksigén leuwih loba. Ngalaksanakeun latihan awak pinuh bakal...
Palatih pribadi James Staring méré naséhat ngeunaan cara ngahontal beuteung datar. Ceukna dahar karbohidrat sanggeus latihan bakal nyegah aranjeunna disimpen salaku gajih. Latihan nu ngagunakeun leuwih loba gugus otot bakal ngabantu ngagancangkeun métabolisme. Nulis kumaha parasaan anjeun sanggeus dahareun eureun anjeun dahar mindlessly. Naon tingkat énergi kuring kawas? Kumaha pinuh kuring ngarasa? Abdi gaduh tingkat énergi anu luhur / Abdi ngaraos wareg sareng henteu lapar. Kuring boga tingkat énergi sedeng / Kuring ngarasa ngan saeutik peckish. Kuring teu boga énergi / I bisa kalayan gampang gnaw leungeun kuring sorangan I <unk>m jadi lapar.