Kortfattet artikel:  James Staring, der er personlig træner i London, siger, at der er fire enkle måder at fjerne mavefedt på. Mange af os drømmer om en flad mave og vaskebræt. Men på trods af slankekure og motion kan det være særlig svært at fjerne fedt i midten. Personlig træner James Staring fra Fit to Last, et London-baseret fitnessfirma, hævder at han har fire enkle tips som kan hjælpe enhver med at opnå et misundelsesværdigt maveområde. Fra at skrive en maddagbog til at lave korte, hårde øvelser, afslører han de bedste måder at forbrænde mavefedt på... Undgå hvidt brød og pasta og spis kun kulhydrater efter træning. Undgå raffinerede kulhydrater, f. eks. hvidt brød og pasta, da disse kommer meget hurtigere ind i blodet. De absorberes også meget hurtigt, og forårsager en insulinspids efterfulgt af et fald i energi. Uforarbejdede kulhydrater (dvs. fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugter) øger følelsen af mætthed og frigiver sukker i blodbanen med en meget langsommere hastighed. Dette stabiliserer blodsukkerniveauet, så du ikke får toppe og bølger, og din kropssammensætning vil ligeledes forblive stabil. Ifølge dr. John Berardi fra Precision Nutrition er din krop bedre i stand til at bearbejde kulhydrater umiddelbart efter træning, så det er det bedste tidspunkt at spise dem på. HVORDAN DET HJELPER DIG: Når du spiser for meget kulhydrater (og hvis du ikke spiser dem samtidig med at du er aktiv), lagres disse kulhydrater til fremtidig brug, ofte som kropsfedt. Gør hele kroppen øvelser. Jo flere muskelgrupper du bruger, jo flere kalorier vil du forbrænde både under og efter træningen. Ved at udføre komplekse bevægelser (f.eks. chin-ups) i modsætning til isolerede bevægelser (f.eks. bicep-krøller) bruger du mere af din krop på én gang og kræver derfor mere energi. Du forbrænder flere kalorier efter træning på grund af EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Når du begynder at træne, går din krop fra hvile til øget stofskifteaktivitet, og derved kræver den mere ilt. Gennemførelse af helkropsøvelser vil...
Personlig træner James Staring rådgiver om hvordan man opnår en flad mave. At spise kulhydrater efter træning forhindrer dem i at blive lagret som fedt. Øvelser med flere muskelgrupper vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet. At skrive ned, hvordan du har det efter maden, stopper dig med at spise tankeløst. Hvordan er mit energiniveau? Hvor fuld føler jeg mig? Jeg har et højt energiniveau. Jeg føler mig mæt og ikke sulten. Jeg har et moderat energiniveau. Jeg føler mig bare lidt sulten. Jeg har ingen energi. Jeg kunne nemt gnave min egen arm af. Jeg er så sulten.