Vakalevu ni kakana bulabula na kana
E rawa ni vakalevutaka na vakalevu kakana bulabula ni kana cakacaka vakayago kei na veivagalalataki mai na vakaukauwa yago. O ’ ka na gadreva me da na dua vakacakacaka na dauqito vakaosoosotaka tu na lewe ni iteki me yaga vei keda.
Ivakarau ni kana vinaka e rawa ni vakalevutaka cake na nomu vosota ka solia vei iko na kaukauwa mo siova ena itatarovi me vakadrukai kina na nomu benchmarks.
Ivakarau ni kana talega totolo sara na vakalesui mai ni oti na vakaukauwa yago, okati kina na vakalesui mai mai e dua na mavoa koma na vakaukauwa yago. E dua na yago bulabula na qaqaco cake sara ka lailai dau yaco kina na mavoa, era na vakayagataka na cramps kei na eso tale na tauvimate ka vakataotaka na ivakarau ni bula e.
Cakacaka
Maroroya e dua na kana ni nutrient-vutuniyau e yaga ki na optimal na cakacaka vakayago.
Me ikuri ni na ituvaki ni veika na bulabula, ira na dauqito vakaitavi ena itaviqaravi vakayago cecere e dodonu me vakarorogo vinaka sara ki na gauna ni so na veika bulabula.
Me kena ivakaraitaki, ena loma ni balavu na gauna ni itaviqaravi, kana e yaga me baleta na maroroi ni yago bibi ruarua na carbohydrates kei na protein, ivakatagedegede ni glycogen ka na vakarautaka na veirauti protein me bulia ka vakabula vakacacani malumu.
Sa ’ s yaga makataka na itavi ni qai v ena veitokoni ka bibi na cakacaka vakayago. Qai v e tokona na sui bulabula baleta ni qai v e gadrevi me tiloma na kalcium.
Na vuanikau
Na vuanikau sa ikoya e dua na gacagaca ni uto ena tubu cake tiko kei na ripeataki na sui, cicivaka na kalcium na dra, tokona na cakacaka ni Masela, na gacagaca ni nave kena icavacava, kei na nona dra coagulation.
Lailai na ivakatagedegede ni qai v se na kalcium me vakalailaitaka na density ni na sui kei na tubu cake ni veivakarautaki ki na fractures. Ivurevure vinaka talega ni kalcium sa sucu, yogurt, jisi, kei na draunikau drokadroka na kakana draudrau.
Qai v talega e tokona na ivakarau ni nervous kei na na cakacaka tiko ni Masela. Na ivurevure vinaka duadua ni qai v sai koya na rarama ni siga.
Ia, na ivurevure ni kakana vinaka sa ika (tini satini, mackerel, salmon), na yaloka, bata, liver ni tawaikava, jisi, kei na waiwai ni na Omeka-3.
Qai V
Sai koya e dua na iyau ni fat-soluble qai v me kevaka o vakararavi calcium ni nomu ivurevure lalai vakadeitaka mo taura na Omeka-3 na ika waiwai, ikuri ni goneyalewa na waiwai olive se waiwai baleka ena dua ga na gauna.
E dodonu me sega ni dua na vakacalaka ni sa kacivi mai na dua na veitaucici ni triathlon na “Tamata ni kaukamea”. Kaukamea, sa vakayagataka kina na yago me hemoglobin ni fomu ena dra, maroroya na ivakatagedegede ni cagi na dra kei na Masela ena gauna ni vakaukauwa yago.
Ena lailai sara na hemoglobin, na dauqito e rawa ni sotava na cakacaka lailai, e dua na ivakarau ni immune lewe lailai, lailai na veisaqasaqa me tauvimate, tiredness, lekaleka na cudru, kei na dua na totolo ni Yalo. Ivurevure ni kakana vinaka ni kaukamea sa damudamu na lewe ni manumanu, parile, sukuru, draunikau drokadroka na kakana draudrau, kei na legumes.
Protein
Rauta na protein na yago e rawa ni vukei mera tarovi ka vakavinakataki na masela ni vakacaca mai na lomaocaoca ni vakaukauwa yago. Vakaraitaka vei ira na supplementation ni protein ni vakayagataki oti ena dua na tabanilotu keda sotia dau veisiko yani e dua na vakalailaitaki sobu ni veiqaravi vakavuniwai mai me 33%, e dua na vakalailaitaki sobu ni bekitiria na mate ena cake vei 28%, e dua na vakalailaitaki sobu ena ripotetaki na Masela kei cokovata na mosi mai cake me 37% kei na dua na vakalailaitaki sobu ena katakata dula cecere me vakataka na 83%.
Protein kau tani oti na vakaukauwa yago e vakalevutaka cake na ivakatagedegede ni protein ni Masela, sa vakalailaitaki Masela vuce, ka vakavinakataka cake na hydration ni malumu ena soqoni ni veituberi ni balavu.
Era ivurevure vinaka talega ni protini na ika, damudamu na lewe ni manumanu, na yaloka, toa, yogurt, jisi, kei na legumes.
Me ikuri ni veika ni bula kei na protein, ira na dauqito e dodonu me gunuva na vakarauta so na waiwai gauna vakakina ni oti na vakaukauwa yago me iratou na vakatudonutaka na nodra yali na fluids.
Qito na gunu vakamai ena veivuke ni vakaukauwa yago me maroroya na ivakatagedegede ni kulukosi ni dra ka vakalailaitaka na ririko ni dehydration kei na hyponatremia.
E dodonu me vakarautaka e dua na regimen ni veiraurau vinaka ni kana ka oka kina na veimataqali kakana ni nutrient-vutuniyau veirauti na veika bulabula me tokoni kina e dua na regimen ni muataka na vakaukauwa yago.
Tekivu na Chasing na macala ni dina Kiliki eke
fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn bug_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn fij_Latn