How can I become more active and do more exercise?
Here are some ideas that you can add to your daily life to increase activity and build a regular exercise routine. 

Riding a bike - you could ride your bike to work or take a casual ride with a friend or family member, if you prefer to stay indoors take a spin class at a local gym

Walking - take your dog for a walk or borrow a dog from a friend or neighbour this could make walking more fun. If you are commuting to work you could get off the train or bus a stop early and walk to the office or take the stairs instead of the elevator.

Running - all you need is your trainers and minimum sports kit, you could get up 30 minutes early and take a short run before work, if you enjoy this sign up for a charity run for extra motivation, or join a local park run 

Swimming - a low-impact activity that will help improve all aspects of your fitness

Resistance training using bodyweight or free weights at a gym will help you improve your strength and tone your muscles and is also great for your mind.
Como posso ser mais ativo e fazer mais exercício?
Aqui estão algumas ideias que você pode adicionar à sua vida diária para aumentar a atividade e construir uma rotina de exercícios regular. Andar de bicicleta - você pode andar de bicicleta para o trabalho ou fazer um passeio casual com um amigo ou membro da família, se você preferir ficar dentro de casa, faça uma aula de spinning em um ginásio local Andar - levar seu cão para uma caminhada ou emprestar um cão de um amigo ou vizinho, isso pode tornar a caminhada mais divertida. Se você estiver indo para o trabalho, você pode sair do trem ou do ônibus mais cedo e caminhar até o escritório ou pegar as escadas em vez do elevador. Correr - tudo o que você precisa são seus treinadores e um kit esportivo mínimo, você pode levantar 30 minutos mais cedo e fazer uma curta antes do trabalho, se você gosta desta inscrição para uma corrida de caridade para motivação extra, ou uma corrida em um parque local - faça uma atividade de baixo impacto que ajudará a melhorar todos os aspectos de sua resistência. Usando um treinamento de peso livre no ginásio também ajudará a melhorar a sua força e a sua mente.