Jill, a 60-year-old personal training client, wants to improve her hip flexibility. Jill complains that her low back aches after prolonged sitting. Suggest two ways she could minimize this discomfort.
First, it is possible that Jill may have poor posture, which creates muscular fatigue, joint compression, and stresses the discs that cushion her vertebrae. She can focus on having better posture while sitting, keeping her spine straight, hips level, shoulders level, and head erect and straight. She should also balance her weight equally on both feet. If she needs to sit for extended periods of time, she can change her position often; she should periodically walk around and gently perform stretches for her muscles to relieve tension. Secondly, outside of things she could do while sitting, she can consider performing exercises for lower back care. For example, she can perform exercises such as pelvic tilts, trunk flex, partial sit-ups, or even engage in things like yoga or pilates to better strengthen her lower back as well as improve flexibility. Both of these will help reduce her lower back aches.
Jill, uma cliente de 60 anos que faz exercícios físicos, quer melhorar a flexibilidade da anca, mas se queixa de dor nas costas depois de ficar sentada por muito tempo.
Em primeiro lugar, é possível que Jill tenha uma má postura, o que cria fadiga muscular, compressão das articulações e estresa os discos que amortecem suas vértebras. Ela pode se concentrar em ter uma melhor postura enquanto sentada, mantendo sua coluna vertebral reta, os quadris em nível, os ombros em nível e a cabeça ereta e reta. Ela também deve equilibrar seu peso igualmente em ambos os pés. Se ela precisa ficar sentada por longos períodos de tempo, ela pode mudar sua posição com frequência; ela deve andar periodicamente e fazer alongamentos suaves para seus músculos para aliviar a tensão. Em segundo lugar, além das coisas que ela poderia fazer enquanto está sentada, ela pode considerar realizar exercícios para o cuidado da parte inferior da coluna.