How can I become a better runner?
There are a few things you can do to become a better runner:

1. Train consistently - Endurance running creates physiological adaptations which take a long time for you to notice. Try to run at least 3 or 4 times a week for at least 30 minutes to begin building those adaptations. 
2. Get enough sleep - studies show that muscles recover better if you get at least 8 hours of sleep each night.
3. Fuel your body - you can't gain muscle if you don't provide your body with enough calories to keep yourself fueled. Ensure that you are eating a good mix of protein, carbohydrates, and vegetables to set yourself up for success.
4. Don't overtrain - One common mistake new runners make is to run more than they are trained to manage and end up injuring yourself. You can't build fitness if you are off of training due to injury!
Como posso me tornar um corredor melhor?
Existem algumas coisas que você pode fazer para se tornar um corredor melhor: 1. Treinar consistentemente - A corrida de resistência cria adaptações fisiológicas que levam muito tempo para você perceber. Tente correr pelo menos 3 ou 4 vezes por semana por pelo menos 30 minutos para começar a construir essas adaptações. 2. Dormir o suficiente - estudos mostram que os músculos se recuperam melhor se você dormir pelo menos 8 horas a noite. 3. Combinar seu corpo - você não pode ganhar músculo se você não fornecer ao seu corpo calorias suficientes para se manter combustível. Certifique-se de que você está comendo uma boa mistura de proteínas, carboidratos e vegetais para se preparar para o sucesso. 4. Não se exercite demais - Um erro comum que os novos corredores fazem é correr mais do que são treinados para gerenciar e acabar se machucando. Você não pode se recuperar se estiver treinando devido a uma lesão!