Give me some tips on how to train for a marathon.
- Come up with a training plan
- Plan for 3-5 months of training
- Increase your daily mileage gradually
- Increase your weekly mileage gradually
- Have a mix of speedwork and endurance work
- Include sessions to build strength
- Stretch before and after your runs
- Include rest days for recovery
- Pay attention to nutrition and hydration
- Pay attention to hydration
- Taper 2 weeks before the marathon
- Go for it, good luck on race day!
Dá-me algumas dicas sobre como treinar para uma maratona.
- Faça um plano de treino - Planeje para 3-5 meses de treino - Aumente sua quilometragem diária gradualmente - Aumente sua quilometragem semanal gradualmente - Faça uma mistura de trabalho de velocidade e trabalho de resistência - Inclua sessões para fortalecer a força - Estire antes e depois de suas corridas - Inclua dias de descanso para recuperação - Preste atenção à nutrição e à hidratação - Preste atenção à hidratação - Taper 2 semanas antes da maratona - Vá, boa sorte no dia da corrida!