How do I start running?
Make sure you get comfortable running shoes and attire. Start with achievable goal in mind like a 5K race. If you never ran before, start gradually from a walk, to brisk walk, light jog aiming for 15-30mins initially. Slowly increase your running time and distance as your fitness level improves. One of the most important things is cool down and gentle stretching. Always listen to your body, and take rest days when needed to prevent injury.
Como começo a correr?
Certifique-se de que você tenha sapatos de corrida confortáveis e roupas. Comece com um objetivo alcançável em mente, como uma corrida de 5 km. Se você nunca correu antes, comece gradualmente de uma caminhada, para uma caminhada rápida, jogue leve com o objetivo de 15-30 minutos inicialmente. Aumente lentamente o tempo de corrida e a distância à medida que seu nível de condicionamento físico melhora. Uma das coisas mais importantes é se esfriar e alongar suavemente. Sempre ouça seu corpo e descanse quando necessário para evitar lesões.