Think of a bunch of different ways you could lift weights at home without any dumbbells or gym equipment.
1. Bodyweight training: Bodyweight training (calisthenics) is the easiest way to train at home without any gym equipment. It can help you build muscle mass and increase your strength.
2. Backpack: You can fill a backpack with books or other heavy things at home and use it instead of weights.
3. Plastic bottles: fill plastic bottles with water and duck tape them together. With a box of 6 x 2 L plastic bottles fully filled with water, you will have 12 KG of weights.
Pense em várias maneiras de levantar pesos em casa sem mancuelas ou equipamento de ginástica.
1. Treinamento com peso corporal: O treinamento com peso corporal (calistênicas) é a maneira mais fácil de treinar em casa sem nenhum equipamento de ginásio. Pode ajudar a construir massa muscular e aumentar sua força. 2. Mochila: Você pode encher uma mochila com livros ou outras coisas pesadas em casa e usá-la em vez de pesos. 3. Garrafas de plástico: encha garrafas de plástico com água e coloque fita adesiva em conjunto. Com uma caixa de garrafas de plástico de 6 x 2 L totalmente cheias de água, você terá 12 kg de pesos.