Can you give me a short summary of Mindfulness and how to practice it?
Mindfulness is a technique that can be used to bring your mind and focus into the present moment, and calm your nervous system.

The most common way to begin to practice mindfulness is to narrow and focus your attention on your breath. Some techniques prefer breathing in through the nose and out through the mouth, although this is not required. One way to narrow your attention is to closely observe the sensation of cool air as it passes over the tip of your nose, and the sensation of your chest falling as you exhale. Allow any rising thoughts to pass through your mind without paying attention to them, or engaging with them.

Other techniques involve focusing your attention to sensations in your body like hot and cold, or pain. You can also bring your focus to feelings like fear, anxiety, or love - focus your attention on where exactly in the body you feel those feelings. You can also move your attention to external stimulus like sounds, and your visual field.

Mindfulness is an extremely powerful technique that anyone can do from anywhere. Good luck practicing!
Pode dar-me um breve resumo da Mindfulness e como praticar?
A atenção plena é uma técnica que pode ser usada para trazer a mente e focar no momento presente, e acalmar o sistema nervoso. A maneira mais comum de começar a praticar a atenção plena é reduzir e focar a atenção na respiração. Algumas técnicas preferem inalação pelo nariz e expiração pela boca, embora isso não seja necessário. Uma maneira de reduzir a atenção é observar de perto a sensação de ar frio passando pela ponta do nariz e a sensação de seu peito cair enquanto você expira. Permita que qualquer pensamento crescente passe pela mente sem prestar atenção a eles ou se envolver com eles. Outras técnicas envolvem focar a atenção em sensações no corpo, como frio e frio, ou dor. Você também pode concentrar a atenção em sentimentos como medo, ansiedade ou amor - foque a atenção em qualquer parte do corpo que você sente. Você também pode praticar a atenção em qualquer parte do seu corpo, como o estímulo visual, sons e o seu campo de visão. A atenção plena é uma técnica que pode mover a atenção de qualquer pessoa. Boa sorte!