A 30-year-old member at your fitness center has been weight training for 4 months and claims to have made significant gains in strength. Twice a week, he performs 1 set of 12-15 repetitions using 8 weight machines. Over the last 6 weeks, he's noticed that he isn’t achieving the strength gains that he’s used to. How would you modify his training routine to optimize gains in muscular strength?
First of all, he’s been performing the same routine over the last 4 months, which means his body may have adapted to the specific sets, repetition ranges, and types of exercises he performs, leading to less strength gains. I would recommend him to switch up his routine! He can consider doing more sets per exercise e.g. 3 sets with lower repetitions e.g. 8 repetitions. He can also consider switching weight machines to free weights, which can help target more muscles and larger muscle groups. He can also increase the number of days he trains a week, from two to three. He can also do well to remember to properly warm up, cool down, stretch, and order his exercises properly (from larger muscle groups to smaller).
Um membro de 30 anos no seu centro de fitness tem treinado com pesos por 4 meses e afirma ter feito ganhos significativos em força. Duas vezes por semana, ele realiza 1 conjunto de 12-15 repetições usando 8 máquinas de peso. Nas últimas 6 semanas, ele notou que não está alcançando os ganhos de força que ele costumava. Como você modificaria sua rotina de treinamento para otimizar os ganhos de força muscular?
Em primeiro lugar, ele tem feito a mesma rotina nos últimos 4 meses, o que significa que seu corpo pode ter se adaptado aos conjuntos específicos, intervalos de repetição e tipos de exercícios que ele realiza, levando a ganhos de força menores. Eu recomendaria que ele mudasse sua rotina! Ele pode considerar fazer mais conjuntos por exercício, por exemplo, 3 conjuntos com repetições menores, por exemplo, 8 repetições. Ele também pode considerar mudar máquinas de peso para pesos livres, o que pode ajudar a atingir mais músculos e grupos musculares maiores. Ele também pode aumentar o número de dias que treina por semana, de dois para três. Ele também pode se lembrar de aquecer, esfriar, esticar e ordenar seus exercícios musculares corretamente (de grupos maiores para menores).