How do I train for a marathon?
To train for a marathon, start training 16 to 20 weeks before the day of the race. Your weekly milage should already be about 30 miles per week, with a strong 10 miler long run each week.  Gradually build your mileage each week by 10% to 20%.  You can also train based on time on your feet, rather than mileage.  Your diet may need to be adjusted depending on the number of days/week you are training and your basal metabolic rate.  Avoid injury by stretching daily and cross-training at least once a week.  Run at least three 18-20 milers within the last 6 weeks of your training.  Two weeks before the race, taper your runs to be shorter, with your last 2 long runs being about 15-17 miles and 10-12 miles.
Como treino para uma maratona?
Para treinar para uma maratona, comece a treinar de 16 a 20 semanas antes do dia da corrida. Sua quilometragem semanal deve já ser de cerca de 30 milhas por semana, com uma corrida longa de 10 milhas por semana. Gradualmente, aumente sua quilometragem a cada semana em 10% a 20%. Você também pode treinar com base no tempo em seus pés, em vez de quilometragem. Sua dieta pode precisar ser ajustada dependendo do número de dias / semana que você está treinando e sua taxa metabólica básica. Evite lesões por alongamento diário e treinamento cruzado pelo menos uma vez por semana. Corra pelo menos três 18-20 milhas nas últimas 6 semanas de seu treinamento. Duas semanas antes da corrida, reduzir suas corridas para ser mais curto, com seus últimos 2 longas corridas sendo de cerca de 15-17 e 10-12 milhas.