How would you train for a marathon?
If you are not regularly running, but are generally fit, it would require many months of training to complete a marathon. Running at least 3 or better 4 times a week will be necessary. You should gradually increase your training load. A good guidance is to not increase the total mileage by more than 10% per week. One of the weekly runs should be a long run. You can should start with a distance that you are able to currently run, and keep gradually increasing it every week until you are able to run 30 km. You shouldn't need training runs longer than that. You should be able to run 30 km about 6 weeks before your target marathon. In the last weeks before the marathon decrease it down to about 20 km. The other runs in the week should be shorter. You should start as short as you are comfortable, and then increase them until they are 10-12 km. You should run all these runs at an easy pace, that would allow you to hold a conversation.
Good luck with your marathon!
Como é que treinas para uma maratona?
Se você não está correndo regularmente, mas está em forma, seria necessário muitos meses de treinamento para completar uma maratona. Correr pelo menos 3 ou melhor 4 vezes por semana será necessário. Você deve aumentar gradualmente sua carga de treinamento. Uma boa orientação é não aumentar a quilometragem total em mais de 10% por semana. Uma das corridas semanais deve ser uma corrida longa. Você pode começar com uma distância que você é capaz de correr atualmente e continuar aumentando gradualmente todas as semanas até que você seja capaz de correr 30 km. Você não deve precisar de treinamento mais do que isso. Você deve ser capaz de correr 30 km cerca de 6 semanas antes de sua maratona de meta. Nas últimas semanas antes da maratona, reduza para cerca de 20 km. As outras corridas da semana devem ser mais curtas. Você deve começar o quanto você estiver confortável e depois aumentá-las até que sejam curtas. Você deve correr a um ritmo de 10-12 km, que lhe permitirá manter uma conversa com a maratona. Boa sorte!