Ms. Jefferson, a 47-year-old secretary, has contacted you to assess her body composition. Over the years, she has gradually gained weight because of her sedentary lifestyle and changing metabolism. Besides adopting healthy dietary and exercise habits, how can she build self-esteem and improve her body image?
Mental health plays a big factor in building self-esteem and improving her own body image. Tearing away from negative cycles of thoughts, such as the way she self-describes or visualizes her own body, can be powerful in improving her own self-esteem. For example, a shift from focusing on what her body looks like to what it can do is a popular strategy; instead of focusing on the quantitative metrics of how big her legs are, for example, she can focus on the fact that her legs are strong and allow her to swim, run, hike, and do many other things well. By extension, this also involves things that are outside of physical appearance, such as focusing on great qualities she has that have nothing to do with physical fitness nor appearance: this can help with self-esteem. Finally, she can be mindful of how she perceives not only herself, but other people: is she judging them also by their physical appearance? If so, she can work hard to change that mindset, and begin appreciating things beyond just how people look, and focus on the positive aspects.
A Sra. Jefferson, uma secretária de 47 anos, entrou em contato com você para avaliar sua composição corporal. Ao longo dos anos, ela ganhou peso gradualmente por causa de seu estilo de vida sedentário e de mudanças no metabolismo.
A saúde mental é um grande fator na construção da autoestima e na melhoria da própria imagem corporal. Desligar-se dos ciclos negativos de pensamentos, como a forma como ela se descreve ou visualiza o seu próprio corpo, pode ser poderoso para melhorar a sua própria autoestima. Por exemplo, uma mudança de foco em como o seu corpo parece para o que ele pode fazer é uma estratégia popular; em vez de se concentrar nas métricas quantitativas de quão grandes são as suas pernas, por exemplo, ela pode se concentrar no fato de que as pernas são fortes e lhe permitem nadar, correr, caminhar e fazer muitas outras coisas bem. Por extensão, isso também envolve coisas que estão fora da aparência, como focar em grandes qualidades que ela tem que nada a ver com a aptidão nem com a aparência física: isso pode ajudar com a autoestima. Finalmente, ela pode ser só uma pessoa de mente, mas ela não pode se concentrar em como ela percebe as outras pessoas: se ela está apenas julgando as pessoas, correndo, caminhando e fazendo muitas outras coisas bem, como, por exemplo, se ela trabalha e se concentrar em aspectos positivos, ela também pode mudar de aparência.