What are the best exercises for lower back pain?
The McGill Big 3 are generally the best exercises to help alleviate and improve lower back pain symptoms.  The 3 exercises focus on core bracing and core stability which help the back pained individual keep a neutral spine posture, even while bearing load. The three exercises are 1) the modified curl-up, 2) the bird dog, and 3) side planks.
Quais são os melhores exercícios para dor nas costas?
Os exercícios de McGill Big 3 são geralmente os melhores para ajudar a aliviar e melhorar os sintomas de dor lombar. Os 3 exercícios se concentram em reforço do núcleo e estabilidade do núcleo, que ajudam o indivíduo com dor nas costas a manter uma postura de coluna vertebral neutra, mesmo enquanto carrega carga. Os três exercícios são 1) o curl-up modificado, 2) o cão de pássaros e 3) os tábuas laterais.