How do you train for a half marathon?
To train for a half marathon, build up your running volume over the course of a months. At first, start with just a couple of 2-3 mile runs per week. Then increase mileage no more than 10% per week up to 15-20 miles total per week. 

To reduce injury risk, do 80% of your running at slow pace. This will allow you to build an aerobic base without putting too much load on your body. On the remaining 20%, go hard and push your limits.

On the race day, make sure to get enough rest and eat a good breakfast. Try to do a warm up mile before the race even starts. Then during the race, find the pacer that is running at your speed, and stick with the group for most of the race. In the last half mile, sprint to the finish!
Como é que se treina para uma meia maratona?
Para treinar para uma meia maratona, aumente o volume de corrida ao longo de um mês. No início, comece com apenas um par de corridas de 2-3 milhas por semana. Em seguida, aumente a quilometragem não mais de 10% por semana até 15-20 milhas por semana. Para reduzir o risco de lesão, faça 80% de sua corrida em ritmo lento. Isso permitirá que você construa uma base aeróbica sem colocar muita carga em seu corpo. No 20% restante, faça o máximo possível e empurre seus limites. No dia da corrida, certifique-se de descansar o suficiente e comer um bom café da manhã. Tente fazer um aquecimento antes mesmo da corrida começar. Então, durante a corrida, encontre o velocista que está correndo em sua velocidade e permaneça com o grupo durante a maior parte da corrida. Na última meia milha, corra até o fim!