I want to get in better shape.  I work at a desk all day, and I've never really been in good shape.  Growing up, I didn't play sports or spend a lot of time outdoors.  I know I need to improve my physical health, but I really don't know how to get started.  Can you recommend a workout routine for me?
Sure!  I can recommend a plan to help you get in shape.  To get started, consistency is key, so you do not want to overdo it and injure yourself.  I recommend a simple routine.  For the first week, walk 20 minutes a day at a moderate pace.  For the second week, walk 30 minutes a day at a moderate pace.  For the third week, walk 30 minutes and start to do 3 sets of 5 wall push-ups each day.  Wall push-ups are push-ups against a wall, and you can make them easier or harder depending on how far from the wall you stand.  For the fourth week and beyond, increase your daily walk by 5 min, until you can consistently walk 60 min a day.  You should also increase the number of sets and repetitions of your wall push-ups until you can do 5 sets of 10 repetitions.  When you are comfortable with this routine, you are ready to go to a gym, start jogging, or use weights to continue improving your physical health.
Eu quero ficar em melhor forma. Eu trabalho em uma mesa o dia todo, e nunca estive realmente em boa forma. Crescendo, eu não praticava esportes ou passava muito tempo ao ar livre. Eu sei que preciso melhorar minha saúde física, mas eu realmente não sei como começar. Você pode recomendar uma rotina de exercícios para mim?
Claro! Eu posso recomendar um plano para ajudá-lo a ficar em forma. Para começar, a consistência é a chave, então você não quer exagerar e se machucar. Eu recomendo uma rotina simples. Na primeira semana, caminhe 20 minutos por dia a um ritmo moderado. Na segunda semana, caminhe 30 minutos por dia a um ritmo moderado. Na terceira semana, caminhe 30 minutos e comece a fazer 3 séries de 5 flexões na parede todos os dias. As flexões na parede são flexões contra uma parede, e você pode torná-las mais fáceis ou mais difíceis, dependendo de quão longe da parede você está. Na quarta semana e depois, aumente sua caminhada diária em 5 minutos, até que você possa caminhar consistentemente 60 minutos por dia. Você também deve aumentar o número de séries e repetições de suas flexões na parede até que você possa fazer 5 séries de 10 repetições. Quando você estiver confortável com essa rotina, você está pronto para começar a correr, usar o peso ou continuar a melhorar a sua saúde física.