中国儿童青少年身体活动指南（简版）
目标人群身体健康的6~17岁儿童青少年应用领域儿童青少年及家长应用于生活实践；中小学教师、体育、儿科等儿童青少年工作相关专业人员工作中使用借鉴；卫生、教育、体育等行政管理部门制定相关政策时参考。①儿童青少年每天应进行多少身体活动？屏幕时间限制的最低要求？每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，更多的身体活动会带来更大的健康收益；每日屏幕时间限制在2小时之内，鼓励儿童青少年更多动起来。③身体活动对儿童青少年身体健康有哪些益处？对心理健康、认知学业及社交技能有哪些影响？身体活动促进身体健康，包括改善身体成分，提高心肺耐力，促进心血管健康和代谢健康，改善骨骼、肌肉和关节的健康。身体活动有益于心理健康。有助于认知发展和学业成绩的提高。可提高社交技能。④什么是久坐行为？久坐行为：清醒状态下坐姿、斜靠或卧姿时任何能量消耗≤1.5MET的行为。常见的久坐行为包括在坐姿、斜靠或卧姿时的“屏幕时间”活动（如看电视、使用计算机、平板电脑、手机等）；阅读、画画、做功课时的坐姿；学校里的坐姿，乘坐交通工具时的坐姿等。⑤久坐行为对儿童青少年健康的危害？与身体活动不足的区别？久坐行为（现有研究大多以“屏幕时间”为主）与儿童青少年较差的体适能、肥胖、以及心血管代谢疾病相关；还与较差的社会适应性、较低的自尊、反社会行为、较差的学业成绩有关。久坐行为与身体活动不足是不同的概念。身体活动不足时身体活动没有达到身体活动指南推荐量，对于儿童青少年是指每日中、高强度的身体活动没有达到60分钟。即使身体活动达到每日推荐量的儿童青少年，久坐行为仍然对健康有不利的影响。在增加身体活动的同时还要强调减少持续的久坐行为。⑥可以采用哪些方法评估儿童青少年身体活动强度？对于非专业人员，可以采用脉搏测量或者主观运动强度等级（RPE）量表对儿童青少年身体活动强度进行评估。脉搏测量：正常人的脉搏和心率是一致的。运动结束即刻计数10秒钟桡动脉或颈动脉脉搏，乘以6换算成每分钟心率。根据公式计算不同年龄的最大心率百分比＝运动结束后即刻心率/【220－年龄（岁）】×100%RPE量表是身体活动中通过自我感觉评价界定运动强度的常用方法。⑦如何理解身体活动与伤害关系？缺少进行身体活动的儿童更容易受伤，应鼓励儿童每天进行身体活动。适当的热身运动和防护措施可以预防或降低伤害的发生风险。对于长期缺乏身体活动的儿童青少年，建议采取渐进式方法逐步增加身体活动量，即从较小活动量和较低的运动强度开始，然后逐渐增加持续时间、频率和强度，最终达到推荐水平。⑧不同气候环境条件下，如何指导儿童开展身体活动？当空气质量指数类别为优和/或良时，推荐儿童进行户外身体活动。当空气质量指数类别为轻度和/或中度污染时，建议儿童减少户外身体活动。当空气质量指数类别为中度和/或严重污染时，建议儿童避免户外身体活动。⑨哮喘儿童如何进行身体活动？身体活动是哮喘管理控制的非药物治疗策略之一。在医生的指导下，使用药物控制好哮喘症状的前提下，应该鼓励定期进行身体活动以获得全面的健康益处。《中国儿童青少年身体活动指南》的完整版刊登在《中国循证儿科杂志》上。