有氧工作能力的生理学基础以及你对高原训练提高有氧工作能力的原理
有氧工作能力
一、有氧工作能力的生理学基础是最大摄氧量和氧利用率（即乳酸阈）两方面。
（一）最大摄氧量是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到人体极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量，也称最大耗氧量。
（二）最大摄氧量的影响因素。
1.肺的通气与换气功能。空气中的氧通过呼吸器官的活动吸入肺，并通过物理弥散作用与肺循环毛细血管血液之间进行交换。因此，肺的通气与换气机能是影响人体吸氧能力的因素之一。
2.血液及循环系统运输氧气的能力。x81血红蛋白含量及其载氧的能力与最大摄氧量密切相关。x82血液运输氧的能力则取决于单位时间内循环系统的运输效率，即心输出量的大小，它受每搏输出量和心率制约。
3.肌肉组织利用氧能力。肌组织利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点有关。
4.其他因素。
（1）遗传。最大摄氧量与遗传的关系十分密切，训练使最大摄氧量提高的可能性较小。
（2）年龄、性别。最大摄氧量在少年期间随年龄增长而增加，并于青春发育期出现性别差异，最大摄氧量达峰值后，将随年龄的增加而递减。坚持体育锻炼，最大摄氧量随年龄增加而递减的幅度减小。
（3）运动训练。x81长期系统地进行耐力性运动训练可以提高最大摄氧量水平。x82最大摄氧量与运动员所从事的运动项目有密切关系，耐力性项目的运动员最大摄氧量最大。x83在训练引起最大摄氧量增加过程中，训练初期最大摄氧量的增加主要依赖于心输出量的增大。训练后期最大摄氧量的增加则主要依赖于其组织利用氧的能力的增大。（三）乳酸阈。
1.在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。血乳酸出现急剧增加的那一点称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。
2.乳酸阈反映了人体在渐增负荷运动中血乳酸开始积累时的最大摄氧量百分利用率，其阈值的高低是反映人体有氧工作能力的又一重要生理指标。
3.乳酸阈值越高，其有氧工作能力越强，在同样的渐增负荷运动中无氧代谢供能动员则越晚，即在较高的运动负荷时，可以最大限度地利用有氧代谢而不过早的动员无氧代谢供能使乳酸积累快速增加。
二、高原训练提高有氧工作能力的理解与认识。（一）
1.高原训练是一种在低压、缺氧条件下的强化训练。
2.高原训练时，人们要经受高原缺氧和运动缺氧两种负荷，这对身体造成的缺氧刺激比平原上更深刻，调动身体的机能潜力。
3.高原训练能使血红蛋白数量及总血容量增加，并使呼吸和循环系统的工作能力增强，从而使有氧能力得到提高。
（二）血液系统的变化促进有氧代谢功能增强。1.血红蛋白和红细胞。
（1）运动员到高原后血红蛋白和红细胞增加。（2）高原氧分压下降也刺激红细胞总数增加，即红细胞增多症。这是由于高原缺氧引起促红细胞生成素的释放，促进红细胞的生成。
（3）一定数量红细胞和血红蛋白增多，能增加血液运输氧气的能力，对提高血氧含量和血氧容量有代偿意义。
2.促红细胞生成素。
高原缺氧有促使体内促红细胞生成素增加的作用。在高原促红细胞生成素的通常反应是初期增高，一周后下降。
3.血液流变学指标。
（1）经过长期训练的运动员，安静时红细胞渗透脆性、血液黏度、红细胞电泳时间和血沉比一般人明显下降，红细胞滤过率和红细胞变形能力比一般人明显增加。
（2）适宜的高原训练控制红细胞压积在最适值范围内，使红细胞携氧能力达到较佳状态。
4.红细胞变形能力。高原训练一周后红细胞内的2，3-DPG开始提高，能通过改善红细胞膜的机能状态使红细胞变形性增强，有利于氧的释放（三）高原训练后血乳酸变化，提升了氧利用率。血乳酸变化有以下特点：
1.以相同强度做大强度运动时，高原的血乳酸值明显高于平原。
2.高原训练适应以后，以相同强度运动时，与初到高原相比血乳酸浓度下降。
3.高原训练能明显提高血乳酸阈强度。
4.极限运动时，由于强度偏低，最大血乳酸值比平原低。