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"Te brindamos esta serie de recomendaciones de acuerdo a informaci&amp;oacute;n a Prevention Magazzine para que los hagas en casa m&amp;iacute;nimo 3 veces por semana para ver &amp;oacute;ptimos resultados.\n\n&amp;nbsp;\n\n&amp;nbsp;\n\nTijeras&amp;nbsp;\n\n&amp;nbsp;\n\nAcu&amp;eacute;state boca arriba y eleva una de tus piernas a lo alto mientras mantienes la otra en el suelo bien estirada. Procura llevar tu pierna a lo m&amp;aacute;s alto pero sin levantar la espalda, vuelve a subir la pierna lentamente durante 10 veces y luego hazlo con la otra pierna.\n\n&amp;nbsp;\n\nElevaci&amp;oacute;n de piernas&amp;nbsp;\n\n&amp;nbsp;\n\nArrodillada con las manos apoyadas en el suelo, levanta una pierna extendi&amp;eacute;ndola hacia atr&amp;aacute;s hasta quedar en l&amp;iacute;nea recta con tu torso. Mantenla en esta posici&amp;oacute;n veinte segundos.\n\n&amp;nbsp;\n\nElevaci&amp;oacute;n de caderas\n\n&amp;nbsp;\n\nPonte ahora boca arriba con las piernas flexionadas. Ahora apoya las plantas de los pies en el suelo, manteniendo los brazos extendidos a ambos lados de tu cuerpo. Una vez est&amp;eacute;s as&amp;iacute;, alza tu abdomen tanto como puedas y qu&amp;eacute;date as&amp;iacute; 20 veinte segundos.\n\n&amp;nbsp;\n\nElevaciones circulares\n\n&amp;nbsp;\n\nAhora acu&amp;eacute;state de lado y eleva una pierna tal y como ves en la ilustraci&amp;oacute;n. Seguidamente, empieza a hacer peque&amp;ntilde;os c&amp;iacute;rculos en el aire, suavemente, hacia uno y otro lado. Hazlo as&amp;iacute; durante 20 segundos y despu&amp;eacute;s, cambia de pierna.\n\n&amp;nbsp;\n\nFlexiones&amp;nbsp;\n\n&amp;nbsp;\n\nDe lado eleva tu cadera con ayuda de tu brazo y trata de sostener tu pie. Mantente as&amp;iacute; por 10 segundos y alterna con la otra pierna.\n\n&amp;nbsp;\n\nBasta con que encuentres media hora al d&amp;iacute;a para realizarlos, alternando unos con otros. Si te acompa&amp;ntilde;as con algo de m&amp;uacute;sica te ser&amp;aacute; m&amp;aacute;s agradable. Pero recuerda, lo importante es ser constante en tu prop&amp;oacute;sito.&amp;nbsp;\n\n&amp;nbsp;\n\nFuente: salud180"^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
<http://www.sanjuan8.com/reduci-tu-cadera-estos-cinco-ejercicios-infalibles-n1085307.html>