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"La nataci&amp;oacute;n es uno de los deportes m&amp;aacute;s completos, sirve para hacer un trabajo cardiovascular, perder peso y tonificar las m&amp;uacute;sculos al mismo tiempo sin los riesgos que generan los ejercicios que causan impacto al cuerpo. Es apta para gente de cualquier edad y todo tipo de habilidades, aunque no todos los estilos ofrecen los mismos resultados.  &amp;iquest;Es la nataci&amp;oacute;n el ejercicio m&amp;aacute;s completo?  Por ejemplo, si lo que se busca al entrar en la piscina es mejorar el estado de forma hay que tomar en cuenta la dificultad del estilo junto a la capacidad de cada quien de realizarlo correctamente. Cada estilo utiliza musculatura de las piernas, del tronco y los brazos, pero debido a la t&amp;eacute;cnica y movimientos que requieren, cada uno trabaja los grupos musculares de diferentes forma e intensidad.  &amp;iquest;Cu&amp;aacute;l es el mejor estilo de nataci&amp;oacute;n para estar en forma?  El m&amp;aacute;s f&amp;aacute;cil de aprender es el crol, que debido a que tambi&amp;eacute;n es el m&amp;aacute;s r&amp;aacute;pido es el elegido en las pruebas de estilo libre en las competencias de nataci&amp;oacute;n. El estilo de pecho o braza requiere el menor esfuerzo, mientras que el de espaldamejora la postura. El m&amp;aacute;s efectivo para quemar calor&amp;iacute;as es el de mariposa, ya que es con el que m&amp;aacute;s energ&amp;iacute;a se gasta. El problema es que requiere unos niveles de coordinaci&amp;oacute;n y de t&amp;eacute;cnica muy elevados, lo que genera un desgaste f&amp;iacute;sico muy alto que impide mantener un ritmo consolidado y continuo durante mucho tiempo. Es por eso que si bien los movimientos del estilo mariposa son los m&amp;aacute;s exigentes para el cuerpo, es posible que muchas personas puedan quemar m&amp;aacute;s calor&amp;iacute;ascon el pecho o crol al poder hacer el ejercicio por mucho m&amp;aacute;s tiempo. Con la ayuda de la nadadora ol&amp;iacute;mpica brit&amp;aacute;nica Jazz Carlin, medallista de plata en los 400 y 800 metros estilo libre, elaboramos gu&amp;iacute;a b&amp;aacute;sica de c&amp;oacute;mo realizar cada uno de los estilos. Hay que tener en cuenta que si eres principiante la recomendaci&amp;oacute;n es comenzar con crol. Crol  Paso 1  Nada con todo tu cuerpo cerca de la superficie del agua.  Paso 2  Mueve las piernas con rapidez, asegur&amp;aacute;ndote que est&amp;aacute;s aprovechando toda la extensi&amp;oacute;n de la misma. Las rodillas deben estar dobladas levemente y con los pies se debe salpicar un poco de agua.  Paso 3  Los brazos son los que proveen la potencia para el estilo, como una h&amp;eacute;lice, en un movimiento alterno.  Paso 4  Aumenta la velocidad doblando tu codo y empujando tu mano hacia tus pies, manteniendo el movimiento hasta que alcanza la parte de arriba de tu pierna.. Pecho/braza  Paso 1  Lo m&amp;aacute;s importante con este estilo es mantener tu cuerpo al nivel de la superficie. Los hombros deben estar alineados y las caderas deben estar rectas con el agua. Las piernas y los brazos se tienen que mover al mismo tiempo.  Paso 2  Estira tus brazos hacia afuera, justo por debajo de la superficie del agua, con las manos juntas. Luego sep&amp;aacute;ralas y dibuja un c&amp;iacute;rculo, asegur&amp;aacute;ndote que las manos permanecen por delante de los hombros. Al final del c&amp;iacute;rculo junta otra vez las manos y comienza otra vez el movimiento.  Paso 3  Respira cuando completa el c&amp;iacute;rculo levantando la cabeza por fuera del agua. Mariposa  Paso 1  Ambos brazos trabajan al mismo tiempo y permanecen en constante movimiento para poder realizar el estilo. Pon tus manos por delante de tus hombros y presiona por debajo del agua hacia tus pies.  Paso 2  Cuando tus manos alcanzan los muslos de la pierna las tienes que subir hasta sacarlas del agua para llevarlas a la posici&amp;oacute;n inicial. Mant&amp;eacute;n tu cabeza en el agua todo el tiempo a excepci&amp;oacute;n de cuando tienes que respirar. La manera m&amp;aacute;s f&amp;aacute;cil es levantando el ment&amp;oacute;n cuando las manos est&amp;aacute;n llegando a tus muslos. Espalda  Paso 1  Mant&amp;eacute;n tus piernas en constante movimiento, subiendo y bajando con rapidez. Deja las rodillas por debajo del agua, dobl&amp;aacute;ndola levemente. Los dedos de tus pies deber&amp;iacute;an salpicar un poco cuando lanzas la patada.  Paso 2  Coloca un brazo sobre el agua en en l&amp;iacute;nea recta por encima de tu hombro. Una vez que el brazo est&amp;aacute; en el agua, empuja hacia abajo en direcci&amp;oacute;n hacia tus pies. Dobla el codo un poco y mueve tu brazo por el costado de tu cuerpo. Sigue el movimiento hasta que el codo quede completamente estirado. Es ese momento saca el brazo del agua hasta que regresa a su posici&amp;oacute;n original para iniciar nuevamente todo el movimiento.          "^^<http://www.w3.org/2001/XMLSchema#string>
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