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0.919 | Achte darauf, was die Wand berührt.
Du hast idealerweise drei Kontaktpunkte zwischen Körper und Wand: Deinen Hinterkopf, die Schulterblätter und dein Gesäß.
- Wenn du eine schlechte Haltung hast, dann berührt dein mittlerer Rücken (vielleicht zusammen mit deinem Gesäß) die Wand zuerst.
- Es ist zwar nicht so häufig, ab... | Perhatikan bagian tubuh yang menyentuh dinding.
Idealnya, hanya 3 titik di tubuh Anda yang menyentuh dinding: kepala bagian belakang, tulang belikat, dan bokong.
- Jika postur tubuh Anda kurang baik, mungkin punggung bawah (dan bokong) yang pertama menyentuh dinding.
- Meskipun jarang terjadi, beberapa orang berdiri de... |
0.902 | Gehe einen Schritt von der Wand weg und behalte diese Haltung bei.
Wenn du ein Gefühl dafür bekommen hast, wie man gerade an der Wand steht, dann gehe weg, behalte aber die Position des Oberkörpers bei.
- Dein Körper wird schnell in seine vorige, vertraute Position zurückfallen wollen. Konzentriere dich darauf, wie sic... | Melangkahlah ke depan dan pertahankan postur tubuh.
Apabila Anda sudah tahu seperti apa postur tubuh yang tegak saat berdiri menyentuh dinding, menjauhlah dari dinding sambil mempertahankan postur tersebut.
- Dalam waktu singkat, mungkin tubuh Anda akan kembali ke postur semula karena sudah terbiasa. Berusahalah memper... |
0.925 | Erinnere dich an all die Vorteile.
Es ist für die meisten Leute nicht sehr kompliziert, ihre Haltung zu verbessern, erfordert aber Zeit und Mühe. Es ist verlockend, sich wieder zu "krümmen", wie man es kennt, denke aber daran, warum es diese Veränderung wert ist.
- Du denkst vielleicht, dass eine gekrümmte Haltung ents... | Ingatkan diri sendiri manfaat menjaga postur tubuh.
Meskipun tidak sulit, Anda perlu menyisihkan waktu dan berusaha agar bisa memperbaiki postur tubuh. Mungkin Anda merasa lebih nyaman jika membungkuk karena sudah terbiasa, tetapi ingatlah mengapa perbaikan postur sangat diperlukan.
- Meskipun terkesan lebih rileks, po... |
0.852 | Eine gute Haltung beibehalten | Mempertahankan Postur yang Baik |
0.934 | Gewöhne dir eine gute Haltung an.
Heutzutage neigen wir dazu, über einem leuchtenden Bildschirm zu hängen, egal ob wir arbeiten, entspannen oder gehen. Es ist nicht überraschend, dass das zu einer schlechten Haltung führt. Mit aktiver Achtsamkeit und einigen einfachen Veränderungen kannst du dir trotzdem eine gute Halt... | Biasakan berdiri dengan postur yang baik.
Akhir-akhir ini, banyak orang menatap layar gawai sambil membungkuk saat bekerja, bersantai, bahkan ketika sedang berjalan sehingga tidak mengejutkan jika mereka memiliki postur yang buruk. Akan tetapi, Anda bisa membentuk kebiasaan baik untuk mempertahankan postur yang baik de... |
0.922 | Verwende einen Schultergurt, wenn du Sport machst.
Eine gute Haltung hat nicht nur mit Angewohnheiten und der Positionierung zu tun. Du musst auch deine Muskeln stärken, die dich richtig halten. Wenn du beispielsweise eine stärkere Schultermuskulatur hast, dann krümmst du dich weniger.
- Beuge die Arme und halte sie au... | Lakukan gerakan mendekatkan tulang belikat.
Selain membentuk kebiasaan baru yang baik dan mengatur posisi tubuh, pembentukan postur harus didukung oleh latihan penguatan otot yang bermanfaat menjaga postur tubuh agar tetap tegak. Contohnya, kecenderungan membungkuk lebih mudah dikalahkan jika Anda memiliki otot bahu ya... |
0.914 | Mache Chin Tucks und Drops.
Es klingt anfangs dämlich, aber du kannst deine Nackenmuskulatur am besten mit Übungen stärken, die sich auf die Kinnbewegung konzentrieren. Wenn du sie versuchst, dann wirst du schnell merken, wie sie deine Nackenmuskeln trainieren und nutzen.
- Setze dich für einen Chin Tuck im Sitzen aufr... | Latihlah otot leher dengan menggerakkan dagu.
Meskipun terkesan aneh, Anda bisa menguatkan otot leher dengan melakukan latihan yang terfokus pada gerakan dagu. Setelah berlatih, otot leher akan terasa teregang dan diaktifkan.
- Duduklah tegak di kursi dengan postur tubuh yang baik dan posisi kepala lurus. Dekatkan dagu... |
Subsets and Splits
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